כאשר פוצחים בדיאטה, מעוניינים להוריד כמה שיותר קילוגרמים בכמה שפחות זמן. על מנת להיות שבעי רצון מתוצאות הדיאטה, כדאי להתמקד במספר טיפים שיעשו לכם חיים קלים ויאפשרו לכם הרזיה קלה ומהירה.
- הערכת משקל הגוף מתבצעת באמצעות חישוב ה - BMI (מדד מסת גוף).
חישוב BMI מתבצע על פי נתוני משקל וגובה כאשר התוצאות המתקבלות יהיו המשקל שאתם צריכים לשקול ביחס פרופורציונאלי לנתונים הללו.
ההגדרה של שמן הינה אצל גברים – כ – 30% מעל לתוצאות ה – BMI.n אצל נשים כ – 25% מעל לתוצאות ה – BMI
- כאשר אתם מחליטים לרדת במשקל עליכם לאמץ תפריט דיאטטי שיתאים לכם על פי המזונות שאתם הכי אוהבים לאכול, אך במקביל, לדאוג שהמזונות הללו יכילו פחות קלוריות, שומנים ופחמימות.
- הרחיקו מהבית ומהישג ידכם ממתקים וחטיפים ומאכלים עתירי סוכרים וקלוריות.
- אכלו 6 ארוחות ביום במרווחי זמן של 3-4 שעות בין הארוחות. אכלו ארוחות קטנות ומזינות, ניתן להוסיף לכל ארוחה ירקות ולשתות מים לפני הארוחה.
- על מנת להצליח בדיאטה עליכם לשמור על מספר כללים: התמדה, שתייה מרובה, פעילות גופנית, היצמדות לתפריט הדיאטה.
- לאחר שהחלטתם על ביצוע דיאטה כנסו לשלב הפעולה, אך עליכם להבין כי דיאטה הינה תהליך מתמשך שדורש סבלנות רבה ולעיתים ישנן נפילות ואכזבות שגם אותם יש לקבל בהבנה, לדלג עליהן ולהמשיך הלאה בתהליך.
- הצטרפו לאחת הסדנאות או הקבוצות בהם נפגשים פעם או פעמיים בשבוע, הפגישות מעלות את המוטיבציה ובהם תוכלו ללמוד כיצד לשנות התנהגויות ולהקנות הרגלים חדשים ולאמצם כדרך חיים.
- באתר Cooker תוכלו למצוא מתכונים רבים של מאכלים טעימים, בריאים מזינים ומופחתי קלוריות – כדי להצליח לאכול פחות מומלץ לאכול בצלחות קטנות, לשתות הרבה מים, ומומלץ לפני האוכל, ללמוד לאכול לאט וללעוס טוב את האוכל.
כמו שצריך ולאכול לאט.
- שימוש בעזרים כגון כדורי הרזיה לדיאטה מותרים לשימוש אך ורק ע"י היוועצות ברופא וקבלת הוראות מדויקות.